Thế nào là ngâm chân đúng cách?

Trong cuộc sống ngày nay, việc chăm sóc sức khỏe không chỉ giới hạn ở việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe là phương pháp ngâm chân đúng cách. Không chỉ là một thói quen thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, ngâm chân còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe mà ít người biết đến. Vậy, ngâm chân đúng cách là thế nào, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Lợi ích ngâm chân đối với sức khỏe

Ngâm chân không chỉ là một phương pháp giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc mà còn có nhiều tác dụng tích cực khác đối với sức khỏe. Trong đó, có thể kể đến:

• Giảm căng thẳng, lo âu: Ngâm chân trong nước ấm có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và stress sau một ngày dài. Việc này giúp cơ thể thư giãn và tinh thần trở nên thoải mái hơn.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Khi ngâm chân trong nước nóng, các mạch máu sẽ mở rộng, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ bị các vấn đề liên quan đến tuần hoàn như tê bì chân.
• Giảm đau cơ, khớp: Nước nóng có khả năng làm giảm sưng viêm và giảm đau cơ, khớp hiệu quả. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người bị đau cơ, khớp hoặc bị viêm loét.
• Làm sạch da: Ngâm chân trong nước muối có thể loại bỏ tế bào chết và tạp chất trên da chân, giúp da trở nên mềm mại và mịn màng.

Phương pháp ngâm chân đúng cách

Việc ngâm chân rất đơn giản, không mất nhiều thời gian. Các cách ngâm chân bạn có thể thử bao gồm:

• Ngâm chân với nước ấm: Đây là phương pháp phổ biến nhất và đơn giản nhất. Chỉ cần điều chỉnh nhiệt độ nước sao cho ấm và ngâm chân trong khoảng 15-30 phút.
• Ngâm chân với nước muối: Thêm muối biển hoặc muối Epsom vào nước ấm để tăng hiệu quả giảm viêm, đau và làm sạch da.

• Ngâm chân bổ sung thảo dược: Thêm các loại thảo dược như lá bạc hà, cây tầm ma vào nước ấm để tăng cường tác dụng thư giãn và làm dịu da chân.
• Ngâm chân bằng bể chân massage: Sử dụng các bể chân massage điện tử để kích thích các huyệt mạch dưới chân, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau cơ, khớp.
• Ngâm bằng tinh dầu: Bạn có thể ngâm chân cùng với tinh dầu thảo dược để đạt kết quả tốt hơn. Mỗi loại tinh dầu sẽ có tác dụng khác nhau, ví dụ tinh dầu gừng giúp làm ấm cơ thể, tinh dầu ngải cứu làm giảm mùi hôi chân,…

Khi nào nên ngâm chân

Ngâm chân có hiệu quả thư giãn rất tốt. Vì vậy, đây là một số thời điểm thích hợp bạn có thể ngâm chân:

• Sau khi vận động mạnh: Sau khi tập thể dục hoặc hoạt động vận động mạnh, ngâm chân trong nước ấm có thể giúp giảm đau và cải thiện phục hồi cơ bắp.
• Trước khi đi ngủ: Ngâm chân trước khi đi ngủ giúp thư giãn tinh thần và chuẩn bị tốt cho giấc ngủ sâu và ngon.

• Khi cảm thấy mệt mỏi: Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, ngâm chân là một biện pháp thư giãn hiệu quả.
• Khi bị viêm, đau chân: Ngâm chân trong nước muối hoặc nước ấm có thể giúp giảm viêm và đau chân hiệu quả.

Một số lưu ý giúp ngâm chân đúng cách

Để ngâm chân đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần lưu ý

Chuẩn bị

 Làm sạch chân trước khi ngâm và chọn nước có nhiệt độ phù hợp (ấm hoặc nóng tuỳ thích). Nhiệt độ của nước ngâm chân tốt nhất là từ 38 – 43 độ C, không nên để nước quá nóng, quá 45 độ C. Nước nếu nhiệt độ quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến mạch máu và làn da chân. Đặc biệt, người cao tuổi hoặc mắc bệnh về suy giãn tĩnh mạch chỉ nên ngâm chân ở nhiệt độ 20 độ C để tránh những biến chứng nguy hiểm.

Thời gian ngâm

Để đạt kết quả tốt nhất, bạn chỉ nên ngâm chân khoảng 15 – 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn không nên ngâm chân trước và sau khi ăn 30 phút vì sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ dinh dưỡng thức ăn ở đường ruột.

Mức nước ngâm chân

Mức nước ngâm chân tốt nhất nên từ 10 – 15cm, ngập qua cổ chân và trên mắt cá khoảng 2cm. Bạn nên đổ nước trước khi ngồi ngâm chân và ngâm ở nơi yên tĩnh, kín gió để tránh bị cảm lạnh.

Trên đây là một số bí quyết để ngâm chân đúng cách, cùng bỏ túi để chăm sóc sức khỏe hiệu quả.