Đối phó với cơn đau dạ dày trong những ngày Tết có thể khá khó khăn vì chế độ ăn uống thường giàu chất béo, đường, muối và cay. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể làm ngơ khi cơn đau không hề thuyên giảm mà có thể diễn biến nghiêm trọng hơn. Vậy trước thềm Tết này, hãy sắm ngay những bí quyết dưới đây để có tiêu hóa khỏe.
Vì sao thường đau dạ dày ngày Tết?
Không phải ngẫu nhiên nhiều người lại gặp tình trạng đau dạ dày trong ngày Tết. Dù là dịp để nghỉ ngơi nhưng đại đa số đối mặt với:
Căng thẳng và áp lực
Dịp Tết thường đi kèm với nhiều hoạt động như chuẩn bị lễ Tết, dọn dẹp nhà cửa, thăm hỏi họ hàng, và cả những kỳ vọng về tài chính, công việc. Điều này dễ gây căng thẳng, làm tăng tiết axit dạ dày, gây đau hoặc viêm loét dạ dày.
Thiếu ngủ và thay đổi thói quen sinh hoạt
Việc thức khuya để chuẩn bị đón giao thừa hay những cuộc gặp gỡ bạn bè, người thân sẽ làm rối loạn nhịp sinh học. Khi cơ thể thiếu ngủ hoặc mệt mỏi, khả năng tiêu hóa cũng bị suy giảm, dẫn đến đau dạ dày.
Ăn uống không vệ sinh, không khoa học
Tiệc tùng hoặc thức ăn thừa ngày Tết không được bảo quản đúng cách có thể gây nhiễm khuẩn, làm kích thích dạ dày. Bên cạnh đó, bữa cơm ngày Tết lúc nào cũng linh đình, nhiều món xào, chiên rán. Chế độ ăn uống mất cân bằng dễ gây bất lợi cho hệ tiêu hóa cũng như dạ dày.
Làm thế nào để ngừa cơn đau dạ dày ngày Tết
Điều chỉnh chế độ ăn uống
- Ăn chậm, nhai kỹ: Điều này giúp giảm áp lực lên dạ dày và cải thiện tiêu hóa.
- Chọn món ăn dễ tiêu: Ưu tiên các món luộc, hấp, canh thay vì đồ chiên, xào, hoặc quá cay.
- Hạn chế đồ ăn cay nóng và chua: Như kim chi, dưa hành, ớt, hoặc thực phẩm lên men.
- Tránh uống rượu bia quá mức: Chúng gây kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng nguy cơ đau hoặc viêm.
Chia nhỏ bữa ăn
Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn quá no một lần. Việc này giúp dạ dày không bị quá tải, giúp hệ tiêu hóa làm việc nhẹ nhàng hơn, đồng thời giảm nguy cơ đau dạ dày do ăn quá no hoặc ăn các món khó tiêu.
Với lựa chọn chia nhỏ bữa ăn, bạn có thể tham khảo gợi ý dưới đây:
- Tổng số bữa ăn: Khoảng 5–6 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2–3 bữa phụ.
- Khẩu phần ăn: Mỗi bữa ăn nhỏ nên vừa đủ để tránh cảm giác no căng bụng.
- Cân bằng dinh dưỡng: Mỗi bữa nên có đủ chất đạm, tinh bột, chất xơ và chất béo lành mạnh.
- Cách nhau khoảng 2–3 giờ để dạ dày có thời gian tiêu hóa.
- Tránh ăn khuya: Ăn muộn dễ gây đầy hơi và khó ngủ, đặc biệt nếu bạn đã ăn no vào bữa tối.
- Kiểm soát khẩu phần: Dù có nhiều món ngon, hãy ăn có chừng mực, tránh nạp quá nhiều calo trong ngày.
Duy trì uống nước ấm
Uống đủ nước, đặc biệt là nước ấm, giúp làm dịu niêm mạc dạ dày và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ
- Chuối: Giúp làm dịu dạ dày và giảm axit.
- Gừng: Uống trà gừng hoặc ăn một lát gừng nhỏ có thể giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu.
- Sữa chua: Hỗ trợ tiêu hóa nhờ các lợi khuẩn.
- Bột nghệ với mật ong: Có tính kháng viêm, hỗ trợ lành vết loét dạ dày.
Nghỉ ngơi hợp lý
Sau bữa ăn, tránh nằm ngay. Nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng và ngồi thẳng để dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Đừng vì cuộc chơi mà bỏ quên mốc thời gian mà cơ thể cần được nghỉ ngơi bạn nhé.
Sử dụng thuốc hỗ trợ (nếu cần thiết)
Thuốc kháng axit: Như Maalox, Gaviscon để giảm đau và trung hòa axit.
Thuốc ức chế tiết axit: Như Omeprazole hoặc Pantoprazole, nhưng nên dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Tránh căng thẳng
Căng thẳng có thể làm tăng tiết axit dạ dày, khiến triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy thư giãn, tập thở sâu, hoặc tham gia các hoạt động nhẹ nhàng để giảm stress.
Thời điềm cần gặp bác sĩ?
Nếu bạn gặp các dấu hiệu sau, hãy đi khám ngay:
- Đau dạ dày dữ dội hoặc kéo dài.
- Buồn nôn, nôn mửa liên tục, đặc biệt là có máu.
- Đi ngoài phân đen hoặc có máu.
- Đau lan ra lưng hoặc ngực.
Cơn đau dạ dày ngày Tết sẽ không kinh khủng như bạn nghĩ nếu biết cách phòng tránh kịp thời. Tết cận kề, hãy chuẩn bị một kế hoạch thư giãn hợp lý, khoa học bạn nhé