Nên làm gì trước tình trạng tăng cân mất kiểm soát

Đối với tình trạng tăng cân mất kiểm soát, bạn không nên chủ quan bởi đó không chỉ đơn thuần là vấn đề liên quan đến thẩm mĩ, vóc dáng mà còn có liên hệ mật thiết đến sức khỏe chung. Vậy có nên đột ngột nhịn ăn hay còn có phương pháp nào khác, cùng tìm hiểu tại đây.

Vì sao lại tăng cân mất kiểm soát?

Việc tăng cân đột ngột có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, trong đó có thể kể đến:

• Chế độ ăn uống không khoa học: Thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, và calo rỗng là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân. Đặc biệt, việc tiêu thụ nhiều đồ ăn nhanh, thức uống có ga và đồ ngọt sẽ dễ dàng dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
• Lười vận động, ngồi nhiều: Ít vận động là tình trạng phổ biến trong xã hội hiện đại, đặc biệt là dân văn phòng. Việc ngồi xem TV, chơi game quá nhiều và không tập thể dục dễ khiến cơ thể tích tụ nhiều năng lượng dư thừa dẫn đến tăng cân

• Yếu tố di truyền: Một số người có xu hướng di truyền từ gia đình về khả năng dễ tăng cân. Các gen có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể lưu trữ và sử dụng năng lượng, làm cho việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn.
• Rối loạn nội tiết: Các vấn đề về hormone như cường giáp, suy giáp, hoặc rối loạn tuyến thượng thận cũng có thể gây ra tăng cân mất kiểm soát. Hormone điều chỉnh quá trình trao đổi chất và bất kỳ sự thay đổi nào trong cân bằng hormone có thể ảnh hưởng đến cân nặng.
• Áp lực tâm lý: Căng thẳng, lo âu và các vấn đề tâm lý khác có thể làm tăng cân do sự thay đổi trong hành vi ăn uống và sự chuyển đổi hormone gây ra cảm giác thèm ăn.

Tăng cân mất kiểm soát báo hiệu cho vấn đề sức khỏe nào?

Cân nặng và một số bệnh lý có mối liên hệ chặt chẽ 

• Bệnh tim mạch: Tăng cân, đặc biệt là béo phì, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ. Lượng mỡ thừa trong cơ thể làm tắc nghẽn động mạch và gây áp lực lên tim.
• Tiểu đường tuýp 2: Tăng cân dẫn đến sự kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Đây là bệnh lý mạn tính ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu không được kiểm soát tốt.
• Khó thở, vấn đề bệnh hô hấp: Béo phì có thể gây ra các vấn đề về hô hấp như hội chứng ngưng thở khi ngủ và khó thở. Lượng mỡ thừa quanh cổ và ngực làm giảm lưu lượng khí, gây khó thở.
• Bệnh xương khớp: Tăng cân gây áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là khớp gối và hông, dễ dẫn đến viêm khớp và thoái hóa khớp. Điều này ảnh hưởng lớn đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
• Sức khỏe tinh thần: Tăng cân có thể gây ra cảm giác tự ti, lo âu và trầm cảm. Sự thay đổi ngoại hình và sức khỏe có thể ảnh hưởng lớn đến tâm lý và tinh thần của người bệnh.

Kiểm soát cân nặng khoa học

Đối mặt với tình trạng tăng cân mất kiểm soát, bạn không nên quá cực đoan, áp dụng nhịn ăn trường kỳ. Thay vào đó, bạn cần kết hợp:

• Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh, trái cây, protein từ thực phẩm không chứa nhiều chất béo, và hạn chế thức ăn nhanh, đường, và calo rỗng. Uống đủ nước và hạn chế thức uống có ga và rượu bia.
• Tăng cường vận động: Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên như chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc tập yoga để đốt cháy calo và duy trì cân nặng. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục.

• Kiểm soát tâm lý, thư giãn tinh thần: Thực hiện các hoạt động giúp giảm căng thẳng như thiền, yoga, hoặc các hoạt động giải trí khác để cân bằng tâm lý. Việc giảm căng thẳng có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng.
• Sử dụng ghế massage: Ghế massage có tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi cơ bắp. Sử dụng ghế massage thường xuyên giúp cơ thể thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Tác dụng của ghế massage đối với kiểm soát cân nặng

Giảm căng thẳng và lo âu

Sử dụng ghế massage giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện tinh thần và giúp người dùng tránh ăn uống quá đà do căng thẳng.

Cải thiện tuần hoàn máu

Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp các cơ và mô trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, từ đó tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.

Thư giãn cơ bắp

Massage giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau mỏi và căng cơ sau các buổi tập luyện, từ đó giúp người dùng duy trì thói quen vận động đều đặn và hiệu quả hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng cao là yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Ghế massage giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ.

Tăng cân mất kiểm soát là vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, với chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống vận động tích cực, kiểm soát tâm lý và sử dụng ghế massage, việc kiểm soát cân nặng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Hãy bắt đầu thay đổi ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống chất lượng hơn.