5 điều nên làm trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu

Giấc ngủ không chỉ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi mà còn là lúc tái tạo năng lượng và phục hồi tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon hoặc thức dậy không cảm thấy sảng khoái. Bí quyết nằm ở những thói quen trước khi đi ngủ. Dưới đây là 5 điều bạn nên làm trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sức khỏe toàn diện.

Đọc sách thư giãn tâm trí

Đọc sách là một trong những cách tốt nhất để chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ. Một cuốn sách nhẹ nhàng, không gây căng thẳng, giúp bạn thư giãn và rời xa những lo lắng trong ngày. Khi đọc sách trước khi đi ngủ, não bộ được tập trung vào câu chuyện hoặc thông tin mới, giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực hay áp lực công việc. Ngoài ra, ánh sáng dịu từ đèn đọc sách cũng tạo điều kiện cho cơ thể sản sinh melatonin – hormone giúp bạn buồn ngủ.

Dù vậy, hãy chọn sách giấy thay vì sách điện tử để tránh ánh sáng xanh từ màn hình làm cản trở quá trình chuẩn bị giấc ngủ.

Ngồi ghế massage thư giãn 

Ngồi ghế massage trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Quá trình massage nhẹ nhàng kích thích tuần hoàn máu, giảm đau nhức và giúp cơ thể chuẩn bị cho trạng thái nghỉ ngơi. Các chế độ massage chuyên sâu còn giúp giảm mức cortisol – hormone căng thẳng, đồng thời tăng cường sản sinh serotonin, mang lại cảm giác thư thái và dễ chịu.

Hiệu quả nổi bật của ghế massage phải kể đến:

• Giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài.
• Tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Hỗ trợ giảm đau lưng, vai gáy – những khu vực dễ bị căng cơ khi làm việc văn phòng.

.

 

Thiền hoặc thực hành hít thở sâu

Thiền hoặc tập hít thở sâu trước khi đi ngủ là cách hiệu quả để thư giãn tâm trí và cơ thể. Quá trình này giúp giảm nhịp tim, ổn định huyết áp và làm dịu hệ thần kinh, chuẩn bị cho trạng thái ngủ sâu. Chỉ cần dành 5-10 phút tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.

 

• Bắt đầu thiền, bạn ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, nhắm mắt lại.
• Hít vào chậm rãi bằng mũi, đếm từ 1-4.
• Giữ hơi thở trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây.
• Lặp lại từ 5-10 lần.

Ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ

Ngâm chân là một phương pháp dân gian nhưng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Khi ngâm chân với nước ấm pha chút muối hoặc tinh dầu, các huyệt đạo dưới lòng bàn chân được kích thích, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Đồng thời, nhiệt độ ấm áp từ nước giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu và buồn ngủ tự nhiên.

Chuẩn bị nước ngâm chân

• Chuẩn bị một chậu nước ấm ở nhiệt độ khoảng 37-40°C.
• Thêm vài giọt tinh dầu như lavender, bạc hà hoặc muối ngâm chân.
• Ngâm chân trong 15-20 phút, kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng

 

Tắt các thiết bị điện tử và tạo không gian yên tĩnh

 

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính hoặc TV là nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, hãy tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút để não bộ không bị kích thích. Thay vào đó, hãy tạo một không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát và tối ưu hóa môi trường phòng ngủ với:

• Rèm cản sáng hoặc mặt nạ ngủ.
• Máy tạo độ ẩm hoặc máy khuếch tán tinh dầu.
• Nhiệt độ phòng lý tưởng từ 20-22°C.

 

Thói quen trước khi đi ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Hãy thử áp dụng các hoạt động như đọc sách, ngồi ghế massage, ngâm chân, thiền và tạo không gian yên tĩnh để cảm nhận sự khác biệt. Chỉ cần một chút thay đổi nhỏ trong thói quen, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và thức dậy đầy năng lượng mỗi ngày.