5 Bài Tập Giúp Ngủ Sâu Và Ngon

Giấc ngủ sâu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng có được giấc ngủ ngon, đặc biệt khi bị căng thẳng, lo âu hoặc thời gian sinh hoạt không hợp lý. Để giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng ngày mới, Fujikyo gợi ý cho 5 bài tập giúp ngủ sâu và ngon hơn.

 

Bài tập thở 4-7-8

Bài tập thở 4-7-8 giúp giảm căng thẳng, điều hoà hơi thở và đạt trạng thái thư giãn tâm trí. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả đối với những người thường xuyên cảm thấy lo âu đến mất ngủ.

Cách Thực Hiện

• Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
• Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
• Giữ hơi thở trong 7 giây.
• Thở ra bằng miệng trong 8 giây.
• Lặp lại chu kỳ 4-7-8 này từ 4-8 lần.

Thời điểm thực hiện

Thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ hoặc khi cần giảm stress nhanh chóng trong ngày.

Tư thế Yoga trẻ em (Child’s Pose)

Tư thế trẻ em đặc biệt hiệu quả giải phóng căng thẳng ở lưng, vai và hông, mang lại cảm giác thư giãn sâu. Để đạt kết quả tốt, bạn có thể tập luyện vào buổi tối hoặc sau những giờ làm việc căng thẳng.

Cách thực hiện

• Quỳ gối trên thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
• Cúi người và đặt trán chạm sàn.
• Hít thở đều và giữ người ở tư thế này từ 1-3 phút.

Bài tập giường cây (Legs-Up-The-Wall Pose)

Tư thế giường cây giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau mỏi ở chân và giúp cơ thể đi vào trạng thái thư giãn.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa sát vào tường, giường thẳng chân dựa vào tường.
• Giữ tay xuống dọc theo thân người.
• Nhắm mắt, hít thở đều trong 5-10 phút.

Thời điểm thực hiện: Phù hợp thực hiện sau buổi tối hoặc trước khi đi ngủ.

Bài tập thư giãn cơ tiến triển (Progressive Muscle Relaxation)

Bài tập này giúp giảm căng thẳng bằng cách thắt và thư giãn tần bộ cơ trong cơ thể, từ đó mang lại sự thoải mái và hỗ trợ giấc ngủ ngon. Bất kỳ khi nào cảm thấy căng thẳng, bạn đều có thể thực hiện bài tập này. 

Cách thực hiện

• Nằm ngửa hoặc ngồi thoải mái.
• Bắt đầu từ bàn chân, siết chặt các cơ trong 5-10 giây rồi thư giãn.
• Tiếp tục lên phía trên: bụng, ngực, tay, và mặt.
• Lặp lại quy trình trong 10-15 phút.

Thiền định hướng dẫn(Guided Meditation)

Thiền định là bài tập giúp ngủ sâu, thông qua tăng cường tập trung, giảm lo âu và mang lại trạng thái yên tĩnh, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.

Cách thực hiện

• Tìm một không gian yên tĩnh, ngồi ở tư thế thải mái.
• Nghe bản hướng dẫn thiền (có thể tìm trên các nền tảng như YouTube hoặc app thiền).
• Tập trung vào hơi thở và thả lỏng các suy nghĩ.
• Thực hiện trong 10-20 phút.

Thiền định rất hữu ích khi thực hiện trước giờ đi ngủ hoặc vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới.

Hiệu quả của ghế massage trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ghế massage không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn hỗ trợ tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn sử dụng ghế massage trước giờ đi ngủ, các chức năng massage tự động có thể kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp và loại bỏ cảm giác mệt mỏi tích tụ trong ngày. Điều này giúp cơ thể dễ dàng đi vào trạng thái thư giãn sâu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, các chế độ massage nhẹ nhàng như massage đầu và cổ có thể giảm đau nhức, đặc biệt là đối với những người thường xuyên ngồi lâu hoặc làm việc căng thẳng. Một số ghế massage hiện đại còn tích hợp chức năng sưởi ấm và âm thanh nhẹ nhàng, tạo môi trường lý tưởng để người dùng thư giãn tối đa. Sự kết hợp này không chỉ cải thiện thời gian ngủ mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn tỉnh táo và đầy năng lượng vào ngày hôm sau

Thực hiện các bài tập giúp ngủ sâu như thở 4-7-8, tư thế yoga trẻ em, giường cây, thư giãn cơ tiến triển, và thiền định hướng dẫn không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe tâm thần. Hãy biến những bài tập này trở thành thói quen hàng ngày để đảm bảo giấc ngủ chất lượng!