Tập thể dục thời điểm nào tốt nhất

Duy trì cơ thể khỏe mạnh, năng lượng sống tích cực, tập thể dục là thói quen tốt cần duy trì mỗi ngày. Tuy nhiên, tập thể dục thời điểm nào mới tốt nhất cho cơ thể của chúng ta? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

3 thời điểm cần tránh tập thể dục

Không phải tập thể dục thời điểm nào cũng tốt. Nếu không muốn cơ thể mệt mỏi, uể oải, thậm chí mất ngủ, đây là ba thời điểm bạn cần tránh:

Sau 10 giờ đêm

Việc tập thể dục trong vòng 1 tiếng rưỡi trước khi ngủ sẽ chỉ khiến thân nhiệt của bạn tăng lên, đồng hồ sinh học có thể bị xáo trộn làm cho bạn khó vào giấc, ngủ chập chờn, không sâu giấc.

Sáng sớm từ 4-6 giờ

Tập thể dục vào thời điểm này dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột, tăng huyết áp, gây ra các biến chứng nguy hiểm như đứt mạch máu não, đột quỵ. Đặc biệt, vào mùa đông tại miền Bắc, người cao tuổi, người cao huyết áp, đái tháo đường nên hết sức chú ý, không ra ngoài tập thể dục quá sớm hoặc tập thể dục trong nhà với điều kiện nhiệt độ ổn định

Khi ăn quá no

Khi vừa ăn no, cơ thể đang trong quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa hoạt động mạnh. Vì vậy, ăn quá no rồi tập thể dục sẽ khiến nhịp sinh học bị rối loạn, gây ra đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng.

Tập thể dục thời điểm nào lý tưởng 

Thời điểm lý tưởng để tập thể dục, nâng cao sức khỏe bao gồm:

Buổi chiều từ 2 đến 6 giờ chiều

Thời điểm buổi chiều là lúc cơ thể có thể hoạt động ở mức độ cao nhất. Nhiệt độ lõi cơ thể bạn tăng cao hơn so với buổi sáng, tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp nên lúc này, cơ thể có thể đáp ứng các hoạt động thể chất cường độ cao.

Buổi tối từ 8h đến 10h

Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối trước 10 giờ, bạn có thể có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Tuy nhiên, để tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày, gây phản tác dụng, bạn chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng, tránh hoạt động thể chất cường độ mạnh. Sau khoảng 1.5 giờ, khi cơ thể mất khoảng 90 phút để ổn định lại, bạn có thể an tâm đi ngủ.

Bí quyết nâng cao hiệu quả tập thể dục

Sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp với thời gian biểu cá nhân

Ở những độ tuổi khác nhau, những ưu tiên của từng người khác nhau. Chuyên gia Richers khuyên bạn nên lên lịch tập luyện dựa trên những ưu tiên đó tùy theo từng thời điểm.

Ví dụ, nếu bạn có công việc hay sinh hoạt gia đình sau giờ làm việc, bạn có thể sắp xếp tập thể dục vào buổi trưa, buổi sáng hoặc buổi tối.

Không chống lại nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể

Bạn không nên quá nghiêm khắc với bản thân, hãy thành thật với chính mình: Bạn có sợ tập thể dục buổi sáng hay thấy thích thú với việc thức dậy tràn đầy năng lượng? Điều quan trọng là bạn nên lắng nghe nhịp điệu và trực giác tự nhiên của cơ thể.

 

Chuyên gia Richers khuyên rằng nếu bạn không thích dậy sớm hoặc gặp khó khăn trong việc dậy sớm, hãy bỏ qua những kỳ vọng vào bản thân và có thể tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Trong các bữa ăn hàng ngày, bạn nên tăng cường các chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ. Đồng thời, đừng quên bổ sung nước cho cơ thể cả 

trước, trong và sau khi tập, không nên để cơ thể vì vận động nhiều mà thiếu nước.

Xây dựng mục tiêu rõ ràng

Quá trình bắt đầu tập luyện có thể gặp nhiều khó khăn và thử thách khiến bạn dễ mất động lực. Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn nên tập trung vào một mục tiêu nhỏ, ví dụ chạy 2 km mỗi ngày, nâng tạ 15 phút. Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể nâng cao cường độ tập luyện, chinh phục những giới hạn mới.

Bạn đã có câu trả lời cho việc “tập thể dục thời điểm nào là tốt nhất”. Hãy dành thời gian để lên kế hoạch, bắt đầu tập thể dục để sức khỏe ngày càng được cải thiện.