Các Bài Tập Kết Hợp Ghế Massage Để Đạt Hiệu Quả Cao Nhất

Ghế massage được mệnh danh là “công thần” chăm sóc sức khỏe cho gia đình. Tuy nhiên, bạn không nên ỷ lại, bỏ quên việc tập thể dục để chăm sóc thể chất cốt lõi. Cùng tham khảo các bài tập kết hợp ghế massage và áp dụng mỗi ngày nhé.

 

Bài tập xoay lưng

Cách thực hiện

• Ngồi thoải mái trên ghế massage.
• Đặt tay phải ra sau lưng và tay trái lên đầu gối phải.
• Xoay người sang phải, giữ lưng thẳng và thở đều.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với bên trái.

Công dụng

• Giảm căng thẳng và đau nhức vùng lưng dưới.
• Tăng cường sự linh hoạt của cột sống.
• Kích thích lưu thông máu, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô cơ.

Bài tập gập người

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên ghế massage, hai chân đặt vững trên sàn.
• Từ từ gập người về phía trước, cố gắng chạm tay vào ngón chân.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, hít thở đều.

Tác Dụng

• Kéo giãn cơ lưng và cơ đùi sau.
• Giảm căng thẳng ở vùng lưng dưới.
• Tăng cường lưu thông máu và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.

Bài tập căng cơ ngực 

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên ghế massage.
• Đặt hai tay ra sau đầu, từ từ kéo đầu về phía sau cho đến khi cảm thấy căng ở vùng ngực và cổ.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, hít thở đều.

Tác dụng

• Giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng ngực và cổ.
• Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của các cơ này.
• Cải thiện tư thế ngồi và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cột sống.

Bài Tập Căng Cơ Đùi Trước

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên ghế massage, đặt một chân lên ghế còn lại đặt dưới sàn.
• Từ từ kéo chân lên về phía cơ thể, giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.

Tác Dụng

• Kéo giãn cơ đùi trước, giúp giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng này.
• Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ đùi trước.
• Cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.

Bài Tập Căng Cơ Bắp Chân

Cách thực hiện

• Ngồi thẳng lưng trên ghế massage, đặt một chân lên ghế và chân kia đặt dưới sàn.
• Từ từ duỗi chân về phía trước, cảm nhận sự căng ở bắp chân.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.

Tác Dụng

• Kéo giãn cơ bắp chân, giảm căng thẳng và đau nhức.
• Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp chân.
• Cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ chuột rút.

Bài Tập Xoay Hông

Cách Thực Hiện

• Ngồi thẳng lưng trên ghế massage, hai chân đặt vững trên sàn.
• Đặt tay lên hông và từ từ xoay hông theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
• Mỗi lần xoay 10-15 lần cho mỗi chiều.

Tác Dụng

• Giảm căng thẳng và đau nhức ở vùng hông.
• Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ hông.
• Kích thích lưu thông máu và cải thiện chức năng cơ xương khớp.

Bài Tập Căng Cơ Vai

Cách Thực Hiện

• Ngồi thẳng lưng trên ghế massage.
• Đặt tay phải lên vai trái và từ từ kéo tay trái về phía sau cho đến khi cảm thấy căng ở vai.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, sau đó đổi tay.

Tác Dụng

• Kéo giãn cơ vai, giảm căng thẳng và đau nhức.
• Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ vai.
• Cải thiện tư thế và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về vai.

Bài Tập Căng Cơ Bụng

Cách Thực Hiện

• Ngồi thẳng lưng trên ghế massage, đặt hai tay sau đầu.
• Từ từ nghiêng người về phía sau, cảm nhận sự căng ở vùng cơ bụng.
• Giữ tư thế này trong 15-30 giây, hít thở đều.

Tác Dụng

• Kéo giãn cơ bụng, giảm căng thẳng và đau nhức.
• Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bụng.
• Cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa.

Lợi Ích Khi Kết Hợp Ghế Massage Với Bài Tập

Tăng Hiệu Quả Giảm Đau

Việc kết hợp ghế massage với các bài tập giúp tăng cường hiệu quả giảm đau, đặc biệt là đau lưng, cổ và vai. Ghế massage giúp thư giãn cơ bắp, trong khi các bài tập giúp kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể.

 

Cải Thiện Lưu Thông Máu

Ghế massage và các bài tập kết hợp giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy và dưỡng chất cho cơ bắp và các cơ quan trong cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và năng động hơn.

 

Tăng Cường Sự Linh Hoạt

Các bài tập kéo giãn kết hợp với ghế massage giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và các vấn đề về cơ xương khớp.

 

Giảm Căng Thẳng và Lo Âu

Ghế massage giúp giảm căng thẳng và lo âu, trong khi các bài tập giúp giải phóng endorphin – hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

 

Cải Thiện Tư Thế

Các bài tập kết hợp với ghế massage giúp cải thiện tư thế, giảm nguy cơ mắc các vấn đề về cột sống và giúp bạn có một dáng vẻ tự tin hơn.

 

Bài tập kết hợp ghế massage là một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng cường hiệu quả chăm sóc cơ thể. Hãy thử các bài tập xoay lưng, gập người, căng cơ ngực và cổ, căng cơ đùi trước, căng cơ bắp chân, xoay hông, căng cơ vai và căng cơ bụng để cảm nhận sự khác biệt. Với sự kết hợp này, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt và tràn đầy năng lượng.