Sự thật ít ai biết: “Ngủ giúp đốt cháy calo”

Trong công cuộc  giảm cân, ai cũng quan tâm có thể đốt cháy bao nhiêu lượng calo mỗi ngày. Bên cạnh tập luyện thể chất và kiểm soát chế độ ăn uống, ít người biết rằng giấc ngủ giúp đốt cháy calo. Vậy giấc ngủ giúp đốt cháy calo qua cơ chế nào và làm thế nào để tăng hiệu quả đốt cháy calo, mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Cơ chế giấc ngủ giúp đốt cháy calo

Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể tái tạo mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Trong suốt quá trình ngủ, cơ thể không ngừng hoạt động và một số quá trình sinh học xảy ra, thúc đẩy tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Tăng cường Hormone đốt cháy mỡ

Trong giấc ngủ, cơ thể chúng ta sản xuất hormone ghrelin và leptin. Trong đó, Ghrelin là hormone kích thích cảm giác đói còn leptin là hormone kích thích cảm giác no. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sản xuất nhiều ghrelin hơn, dẫn đến cảm giác đói tăng cao và nguy cơ tiêu thụ calo cao hơn. Ngược lại, bạn ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể cân bằng được hormone này, hạn chế việc ăn uống mất kiểm soát.

Tăng cường sự tái tạo cơ bản

Trong giấc ngủ sâu, cơ thể thực hiện quá trình tái tạo cơ bản, bao gồm sửa chữa tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch và đào thải độc tố. Tất cả những quá trình này đều tiêu tốn năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy calo một cách tự nhiên.

Giấc ngủ giúp đốt cháy bao nhiêu calo

Số lượng calo đốt cháy trong giấc ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố cơ thể như cân nặng, giới tính, tuổi tác và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, ước lượng trung bình cho thấy người trưởng thành có thể đốt cháy từ 0.3 đến 0.5 calo mỗi kg cân nặng mỗi giờ trong giấc ngủ. Như vậy, với thời gian ngủ trung bình khoảng từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, tổng lượng calo đốt cháy được dao động từ khoảng 266 đến 342 calo. Trong thực tế, lượng calo tiêu hao khi ngủ có thể tăng lên phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể. 

Ví dụ, một người có cân nặng khoảng 68 kg, nếu ngủ tiêu chuẩn 8 tiếng thì có thể đốt cháy khoảng 46 calo/giờ, và lên đến 322 calo hoặc 414 calo cả đêm. Theo đó, một người khác với cân nặng lớn hơn khoảng 83kg, lượng calo đốt cháy sẽ là 56 calo/giờ, và lên đến 392 calo hoặc 504 calo, sau một đêm ngủ.

Cách ngủ giúp đốt cháy calo hiệu quả

Để tối ưu hóa việc đốt cháy calo trong giấc ngủ, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

Đảm bảo số giờ ngủ

Cố gắng ngủ đủ 7-9 giờ mỗi đêm để cơ thể có đủ thời gian để hoàn thành các quá trình sinh học quan trọng.

Tạo môi trường ngủ tốt

Tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, thoải mái và mát mẻ sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường chất lượng giấc ngủ. Một căn phòng ngủ thích hợp cần phải thật mát mẻ, thoáng đãng và hạn chế ánh sáng. 

Bên cạnh đó, nhiệt độ phòng rất quan trọng để bạn có giấc ngủ sâu bởi khi cơ thể lạnh vừa đủ, cơ thể sẽ chủ động tiêu hao năng lượng để giữ ấm, từ đó hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần điều chỉnh ánh sáng phòng, không nên để quá sáng vì có thể gây khó ngủ hay rối loạn giấc ngủ. Việc ngủ ở phòng tối cũng góp phần giúp cơ thể tạo ra một số hormone thúc đẩy giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ. 

Hạn chế sử dụng caffeine và alcohol trước khi ngủ

Tránh tiêu thụ caffeine và alcohol ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tập luyện và duy trì tư thế ngủ thích hợp 

Ít ai biết, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo. Cụ thể, bạn không nên nằm sấp khi ngủ bởi thói quen này có thể khiến cho các khớp, lồng ngực chịu áp lực lớn hơn, ảnh hưởng nhịp thở và tốc độ thở, trì trệ quá trình tiêu hóa và tăng tích mỡ. Thay vào đó, bạn nên chọn tư thế ngủ nghiêng bởi điều này sẽ giúp cơ thể giảm đau lưng, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động để ngăn tích mỡ và giảm cân hiệu quả. 

 

Giấc ngủ giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bằng cách hiểu rõ về tác động của giấc ngủ đến cơ thể, chúng ta có thể tối ưu hóa môi trường ngủ và thói quen để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe. Hãy nhớ rằng, một giấc ngủ đủ giấc cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập luyện.