Những chấn thương khi chơi golf thường gặp và cách khắc phục

Để trở thành một tay chơi chuyên nghiệp trong golf, bạn cần đầu tư cả tiền bạc, thời gian để nâng cao kỹ năng. Trong đó, bạn cũng không tránh khỏi được những chấn thương khi chơi golf. Vây làm thế nào để giảm thiểu những chấn thương, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Chấn thương khi chơi golf dễ gặp

Với những cú đánh xoay, cúi đầu trong golf, những người chơi mới dễ đối mặt với nguy cơ:

Chấn thương cổ

Việc chưa làm quen với những động tác xoay, vặn người đột ngột sẽ khiến bạn dễ chấn thương. Có thể chỉ sau vài giờ chơi, bạn sẽ cảm thấy cơ cổ co thắt, cứng và đau.

Đau cổ tay

Golf là môn thể thao đòi hỏi cường độ vận động cao, chuyển động liên tục với những cú đánh. Vì vậy, người chơi golf thường gặp chấn thương ở cổ tay, điển hình là viêm dây chằng, sưng gân.

Đau thắt lưng

Với những động tác vặn người quất bóng (cú swing) chơi golf, người chơi cần dùng một lực lớn, đặc biệt là vùng cột sống và cơ. Nếu giữ thế cong người khi chơi golf trong thời gian dài, bạn dễ gặp phải tình trạng co cứng cơ lưng. Từ đó, những chấn thương nghiêm trọng có thể xảy ra. 

Đau đầu gối

Để thực hiện được những cú swing hoàn hảo, người chơi cần đảm bảo thăng bằng cho trục xoay của hông. Khi phải chịu lực tác động mạnh liên tục vào đầu gối, dây chằng sẽ bị tổn thương, rách, từ đó gây nên những cơn đau dữ dội ở vùng khớp gối. Trong các loại chấn thương khi chơi golf, đây có thể xem là chấn thương khá nặng.

Chấn thương hông

Dù phần cơ hông rất linh hoạt và có thể chịu được nhiều áp lực nhưng cũng là vùng dễ bị chấn thương do những chuyển động xoay vặn liên tục trong golf. Chuỗi các động tác kéo, uốn cong, mở rộng, xoay vặn khiến cơ hông và cơ khép kết hợp chặt chẽ với nhau. Điều này dễ khiến khớp háng tổn thương. 

Làm thế nào để giảm thiểu chấn thương khi chơi golf

Việc luyện tập quá sức hay đánh sai kỹ thuật đều dẫn đến nguy cơ gặp phải chấn thương khi chơi golf. Vì vậy, việc đầu tiên bạn cần làm là nắm chắc kỹ thuật, điều chỉnh cú đánh phù hợp.

Chọn tư thế thích hợp

Trong quá trình thực hiện những cú đánh, bạn giữ tư thế hai chân rộng bằng vai và  hơi xoay ra ngoài, đầu gối hơi cong. Trong đó, bạn cần luôn giữ cột sống tương đối thẳng. Bạn nên tránh tư thế khom người trước quả bóng bởi nó gây nên tình trạng mỏi cổ và lưng. 

Động tác nhịp nhàng, linh hoạt

Khi thực hiện những cú swing mạnh, bạn cần phân bổ lực nhịp nhàng từ các nhóm cơ, cổ tay đến mắt cá chân. Nếu chỉ tập trung lực vào một bộ phận thì rất dễ bị chấn thương khi chơi golf.  Để thực hiện những động tác đúng kỹ thuật, giai đoạn đầu mới chơi, bạn nên có thầy hướng dẫn và tự tìm hiểu.

Các phương pháp giảm chấn thương khi chơi golf khác

Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương, bạn cũng cần chú ý một số thói quen khi chơi golf:

• Khởi động kỹ: Tránh chấn thương khi chơi golf, bạn nên khởi động ít nhất 10 phút bằng tập nhảy dây hay đi bộ. Đồng thời, bạn cần thực hiện các động tác duỗi bàn tay, cổ tay, cẳng tay, khuỷu tay, vai, cột sống và xương chậu. Đặc biệt, bạn nên khởi động cùng gậy bằng cách đung đưa gậy đánh.

• Luyện tập từ từ: Khi vừa bắt đầu luyện tập, bạn nên thực hiện bằng những cú xoay người hàng giờ. Điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi tốt với các chuyển động xoay người, nâng cao hiệu quả cú đánh. Bạn hãy nâng cao mức hoạt động vào hình thức luyện tập. 
• Tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp: Khi cơ bắp càng khỏe thì tốc độ gậy càng lớn, đồng thời cũng ít gặp tổn thương vùng này hơn. Vì vậy, bạn hãy tăng cường luyện tập các bài tập sức mạnh vào phần cơ, nhất là xung quanh vai. 
• Tập luyện tăng sức bền bản thân: Để rèn luyện sức khỏe, bạn có thể luyện tập thêm đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội để giúp duy trì sức mạnh, sự bền bỉ của cơ bắp. 

 

Để tránh chấn thương khi chơi golf, bạn cần khéo léo, cẩn thận trong những cú đánh. Ngoài ra, đừng quá căng thẳng, nóng vội. Đồng thời, để thư giãn sau mỗi giờ chơi, hãy lựa chọn ghế massage để được hỗ trợ tối đa.