Ngủ trưa bao lâu để có năng lượng buổi chiều tốt nhất

Giấc ngủ có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe. Trong đó, giấc ngủ trưa không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn mà còn có nhiều lợi ích khác như cải thiện tập trung và hiệu suất làm việc. Vậy để tinh thần tỉnh táo, tập trung tối đa, bạn nên ngủ trưa bao lâu, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Ngủ trưa quan trọng thế nào?

Buổi trưa là quãng nghỉ để bạn tiếp thêm năng lượng cho buổi chiều. Và đặc biệt, nếu có thời gian để ngủ trưa, nó sẽ giúp:

• Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa giúp giảm căng thẳng và lo âu. Nó làm cho bạn cảm thấy sảng khoái và tươi mới hơn.
• Cải thiện sự tập trung, nâng cao hiệu suất làm việc: Ngủ trưa giúp cải thiện sự tập trung và sự tươi mới trong buổi chiều. Nó làm giảm bớt cảm giác mệt mỏi và tái cân bằng năng lượng cần thiết để tiếp tục làm việc.
• Tăng cường trí nhớ: Ngủ trưa giúp cải thiện trí nhớ và khả năng ghi nhớ thông tin. Điều này rất hữu ích trong việc học tập và làm việc, đặc biệt đối với công việc cần trí óc.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Ngủ trưa được liên kết với việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch và bệnh lý khác.

Ngủ trưa bao lâu là lý tưởng nhất

Theo các chuyên gia, ngủ trưa là một trong những phương pháp hiệu quả giúp bạn phục hồi, tái tạo năng lượng, giúp não bộ được thư giãn, nghỉ ngơi. Một số nghiên cứu cho biết, những người có thói quen ngủ trưa thường có khả năng tập trung cao hơn trong vòng 4 tiếng làm việc sau đó. Thời gian ngủ trưa tốt nhất là khoảng 20 đến 30 phút. Đây là đủ để cung cấp sự nghỉ ngơi cần thiết mà không dẫn đến cảm giác buồn ngủ khi thức dậy. Đồng thời, khoảng thời gian cũng không quá lâu, khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.

Các cách khác giúp sạc đầy năng lượng cho buổi chiều

Ngoài việc chú ý ngủ trưa bao lâu, có một số hoạt động khác bạn có thể thực hiện vào buổi trưa để giữ năng lượng cho buổi chiều như:

• Tập thể dục nhẹ: Đi bộ trong khoảng thời gian ngắn hoặc tập nhẹ nhàng để tăng cường sự lưu thông máu và tạo cảm giác sảng khoái.

• Ăn uống lành mạnh: Ăn nhẹ và tránh thức ăn nặng có thể làm bạn ngủ gù và mệt mỏi.
• Thư giãn: Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc, hoặc thiền để giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng.
• Tránh sử dụng mạng xã hội và thiết bị điện tử quá mức: Nó có thể làm giảm sự tập trung và dẫn đến mệt mỏi.

Sử dụng ghế massage hỗ trợ sức khỏe

Dù khoảng thời gian nghỉ trưa ngắn ngủ, bạn hoàn toàn có thể tranh thủ để ngồi ghế từ 10-15 phút. Đây có thể nói là một trong những công cụ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tốt, giúp bạn giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Ghế massage hỗ trợ tốt cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần: 

• Giảm căng thẳng và căng cơ: Buổi trưa thường là thời điểm mà cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi do làm việc suốt buổi sáng. Việc ngồi trong một chiếc ghế massage có thể giúp giải tỏa căng thẳng và làm dịu cơ bắp bị căng thẳng. Những động tác massage nhẹ nhàng trên các vùng cơ thể sẽ kích thích tuần hoàn máu và giúp cơ bắp thư giãn.
• Làm giảm đau lưng và cổ: Nếu bạn là người phải ngồi lâu trong công việc văn phòng, ghế massage có thể giúp làm giảm đau lưng và cổ do tình trạng căng cơ.
• Giúp thư giãn tâm trí: Ngoài tác động vật lý, ghế massage còn có thể giúp thư giãn tâm trí. Việc được massage nhẹ nhàng trong không gian yên tĩnh vào giờ trưa có thể làm giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần, giúp bạn sẵn sàng tiếp tục làm việc sau giờ nghỉ trưa.
• Tăng cường sự tập trung và hiệu suất làm việc: Việc có một cơ thể thư giãn và tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn vào công việc sau khi nghỉ trưa. Nếu cơ thể được nghỉ ngơi và cảm thấy dễ chịu hơn, hiệu suất làm việc của bạn sẽ được cải thiện.