Nằm lâu bị đau lưng: Nguyên nhân vì sao?

Nằm lâu bị đau lưng là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân thật sự là gì. Đa số các trường hợp đau lưng là lành tính, xuất phát từ thói quen, tư thế không đúng nhưng cũng có trường hợp bạn không nên chủ quan. Cùng tìm hiểu và tham khảo cách khắc phục tại đây.

Nguyên nhân nằm lâu bị đau lưng

Nguyên nhân dẫn tới tình trạng nằm nhiều bị đau lưng có thể bao gồm:

Nằm sai tư thế

Việc nằm sai tư thế không hỗ trợ tốt cho hoạt động của cột sống, có thể gây ra đau lưng. Trong đó, tư thể nằm sấp hoặc nằm nghiêng không đúng cách có thể làm căng cơ lưng và cột sống. Bên cạnh đó, việc chọn đệm hoặc sử dụng gối quá cứng hay quá mềm cũng có thể gây ra vấn đề cho lưng, do không cung cấp đủ sự hỗ trợ cần thiết.

Ít vận động, tập thể dục

Nằm lâu trong một thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng cơ lưng yếu đi và mất độ đàn hồi. Điều này làm tăng nguy cơ bị đau lưng khi thay đổi tư thế hoặc khi hoạt động trở lại.

Tiềm ẩn các bệnh về cơ xương khớp

Tình trạng đau lưng xảy ra đôi khi không phải do bạn nằm lâu mà đây là dấu hiệu tiềm ẩn của một số bệnh liên quan tới cơ xương khớp như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Bên cạnh đó, viêm khớp cũng có thể gây ra đau lưng khi nằm lâu.

Cải thiện tình trạng nằm lâu bị đau lưng

Giảm thiểu tình trạng đau lưng khi nằm, bạn có thể thử một số cách dưới đây:

Điều chỉnh tư thế nằm

Bạn cần chú ý về tư thế khi nằm, ngủ:

• Nằm ngửa: Sử dụng gối dưới đầu gối để giữ cho cột sống ở trạng thái tự nhiên.
• Nằm nghiêng: Kẹp gối giữa hai chân để giữ cho hông và cột sống thẳng hàng.

Lựa chọn đệm và gối phù hợp

• Chọn đệm: Sử dụng đệm có độ cứng vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm.
• Chọn gối: Gối nên có độ cao vừa phải để giữ cho cổ và đầu ở vị trí tự nhiên, không quá cao hoặc quá thấp.

Tăng cường vận động, tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, bơi lội hoặc đi bộ có thể giúp tăng cường cơ lưng và giảm đau.

Thay đổi tư thế thường xuyên: Tránh nằm quá lâu ở một tư thế, hãy thay đổi tư thế nằm và đứng dậy vận động nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút.

Đau lưng khi nằm để lâu tiềm tàng bệnh gì?

Đau lưng khi nằm lâu có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý nghiêm trọng hơn nếu không được kiểm soát và điều trị kịp thời:

• Thoát vị đĩa đệm: Tình trạng này xảy ra khi một đĩa đệm giữa các đốt sống bị thoát vị và chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh.
• Thoái hóa cột sống: Sự thoái hóa tự nhiên của các khớp và đĩa đệm theo thời gian có thể gây ra đau lưng mạn tính.
• Viêm khớp: Các bệnh viêm khớp như viêm khớp dạng thấp cũng có thể dẫn đến đau lưng.

Giảm bớt cơn đau bằng cách nào?

Chườm vùng đau

Để giảm cơn đau, bạn có thể sử dụng phương pháp chườm nóng hoặc lạnh để giảm đau và giảm viêm. Nếu chườm nóng có thể giúp giãn cơ, trong khi chườm lạnh có thể giảm viêm và đau.

Massage

Massage nhẹ nhàng: Sử dụng các kỹ thuật massage nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn cơ lưng và giảm đau.

Tìm một số bài tập cho xương khớp

Các bài tập kéo dãn nhẹ nhàng như nghiêng người, xoay lưng và kéo dãn cột sống có thể giúp giảm căng cơ và đau lưng.

 

Nằm lâu bị đau lưng có thể gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc hiểu rõ nguyên nhân, điều chỉnh tư thế nằm, sử dụng đệm và gối phù hợp, và thực hiện các biện pháp giảm đau có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nếu tình trạng đau lưng kéo dài hoặc nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.