Cải thiện đau lưng sau sinh theo những cách nào?

Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng đau lưng sau sinh dẫn tới gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, quá trình chăm con. Tình trạng xảy ra do nhiều nguyên nhân nhưng dù do đâu, chúng ta đều cần tìm hiểu rõ ràng và có những biện pháp cải thiện kịp thời.

Các nguyên nhân dẫn đến đau lưng sau sinh

Nhìn chung, tình trạng đau lưng sau sinh xảy ra do một số nguyên nhân bao gồm:

• Thay đổi cơ học cơ thể: Trong quá trình mang thai, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Sau khi sinh, các cơ bắp và dây chằng trong khu vực lưng và xương chậu không thể nhanh chóng trở lại tình trạng ban đầu nên có thể vẫn còn những cơn đau noi.
• Hoạt động nhiều: Việc nâng, bế em bé hàng ngày hay các động tác cúi, nâng đồ đạc cũng dễ tạo áp lực lên các cơ và xương của lưng

• Sự thay đổi Hormone: Sự thay đổi nhanh chóng về hormone sau khi sinh cũng có thể làm cho các cơ bắp và dây chằng dễ bị căng thẳng hơn, tạo áp lực lên vùng lưng, dẫn tới những cơn đau.
• Sinh mổ: Nếu người phụ nữ trải qua các ca mổ (sinh mổ), các vết cắt này có thể gây đau và làm chậm quá trình phục hồi.

Đau lưng sau sinh kéo dài bao lâu

Thông thường, tình trạng đau lưng sau sinh sẽ bắt đầu giảm dần trong vòng vài tuần đến vài tháng sau khi sinh. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, đau lưng có thể kéo dài lâu hơn và cần can thiệp để cải thiện.

Một số biện pháp cải thiện cơn đau

• Xây dựng chế độ tập luyện phù hợp: Các bà mẹ có thể tìm hiểu một số bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà hoặc tham gia các lớp tập luyện dành cho bà mẹ sau sinh. Điều này có thể giúp củng cố các cơ bắp trong khu vực lưng và xương chậu.

• Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Để tránh tổn thương đến xương khớp, giảm áp lực lên lưng, các bà mẹ cần biết cách nâng đồ đạc, ngồi đứng đúng tư thế. Đồng thời, các mẹ cần chú ý đảm bảo cách cầm bé, cho bé bú đúng kỹ thuật để tránh gánh nặng không cần thiết cho lưng.
• Vận dụng nhiệt lượng: Sử dụng túi nhiệt hoặc băng giảm đau để giảm sưng và giảm đau
• Xem xét một số phương pháp điều trị bổ sung: Trong trường hợp đau lưng nghiêm trọng, có thể cần hỗ trợ từ các chuyên gia y tế như điều trị vật lý, chiropractic hoặc y học phương Đông. Các bà mẹ có thể tìm hiểu phương pháp massage dành cho phụ nữ sau sinh để cải thiện đau lưng cũng như thư giãn tinh thần.

Một số điều cần lưu ý khi lựa chọn massage sau sinh

Thời điểm thích hợp: Các bà mẹ nên chờ ít nhất 6 tuần sau sinh trước khi bắt đầu massage, đặc biệt nếu người phụ nữ đã trải qua ca sinh mổ. Điều này cho phép cơ thể hồi phục tự nhiên và tránh làm ảnh hưởng đến các vết mổ hoặc tổn thương.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp massage nào, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để đảm bảo không có các vấn đề sức khỏe nào có thể cản trở.
• Chọn đúng bài tập, phương pháp massage: Chị em nên tìm những phương pháp massage nhẹ nhàng, tránh sử dụng các kỹ thuật có lực quá mạnh 
• Tập trung vào vùng lưng và cơ bụng: Đau lưng là một vấn đề phổ biến sau sinh do mang nặng và cho con bú. Massage nhẹ nhàng xung quanh vùng thắt lưng, hông và cơ bụng có thể giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Luôn chú ý đến cảm nhận của người nhận massage và điều chỉnh kỹ thuật theo phản hồi của họ.
• Thư giãn và thoải mái: Đảm bảo môi trường massage thoải mái, yên tĩnh, không quá lạnh hoặc quá nóng. Sử dụng đệm hoặc gối hỗ trợ cơ thể để tăng cảm giác thư giãn.

 

Đau lưng sau sinh là một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của các bà mẹ. Tuy nhiên, bằng cách hiểu nguyên nhân của tình trạng này và thực hiện các biện pháp cải thiện đúng cách, chúng ta có thể giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe sau sinh. Việc tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế là điều cần thiết nếu tình trạng đau lưng không giảm sau một thời gian dài.