Các loại nước uống hỗ trợ giảm đau xương khớp

Xương khớp chắc khỏe giúp chúng ta thuận tiện, thoải mái trong vận động hàng ngày. Dù vậy, đau nhức xương khớp là vấn đề phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi hoặc những người có lối sống ít vận động. Để hỗ trợ giảm đau xương khớp, bên cạnh việc điều trị bằng thuốc và các liệu pháp y học, việc sử dụng các loại nước uống tự nhiên cũng đóng vai trò quan trọng. Cùng tìm hiểu một số bí quyết cực đơn giản dưới đây.

Nước ép cà rốt

Trong cà rốt chứa nhiều vitamin A, beta-carotene và chất chống oxy hóa. Những chất này giúp giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ xương khớp khỏi sự thoái hóa. Vì vậy, uống một ly nước ép cà rốt mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe xương khớp.

Chuẩn bị loại đồ uống này, bạn chỉ cần mua cà rốt, rửa sạch, gọt vỏ và cắt thành khúc và cho vào máy ép. Để tăng hương vị, bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc nước chanh.

Trà gừng ấm

Gừng là loại củ có tính chất chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm đau và sưng viêm ở các khớp. Ngoài ra, gừng còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng xương khớp tốt hơn. Bạn có thể uống trà gừng vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. 

Chuẩn bị trà gừng tại nhà, bạn mua gừng về rửa sạch, gọt vỏ, thái lát mỏng. Chuẩn bị nước đun sôi, thêm gừng vào và đun nhỏ lửa khoảng 10-15 phút. Lọc bỏ xác gừng và thêm một chút mật ong nếu thích.

Nước ép lựu

Lựu chứa nhiều polyphenol và các chất chống oxy hóa nên khả năng giảm viêm và bảo vệ sụn khớp. Nước ép lựu còn có tác dụng ngăn ngừa loãng xương và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đối với nước ép lựu, bạn nên uống vào buổi sáng.

Nước ép cần tây

Cần tây chứa nhiều vitamin K, C và kali, giúp giảm viêm và duy trì sức khỏe xương khớp. Cần tây cũng có tác dụng lợi tiểu, giúp thải độc cơ thể và giảm sưng viêm. Buổi sáng hoặc trước bữa ăn mỗi ngày, bạn có thể uống 1 ly nước ép.

Tương tự các loại nước uống, bạn chỉ cần sơ chế nguyên liệu sạch và cho vào máy ép.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành chứa nhiều canxi và isoflavone, giúp tăng cường mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương. Sữa đậu nành cũng là nguồn protein thực vật tốt, hỗ trợ duy trì sức khỏe xương khớp.

So với các loại nước uống hỗ trợ giảm đau xương khớp khác, việc chuẩn bị sữa đậu nành sẽ kỳ công hơn. Bạn có thể mua sáng sớm ngoài chợ hoặc tìm trong các siêu thị để tiết kiệm thời gian.

Nước ép dứa

Dứa chứa bromelain, một enzyme có tác dụng giảm viêm và đau khớp. Nước ép dứa còn giàu vitamin C và mangan, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe xương khớp. Bạn cũng nên uống nước ép dứa 1 cốc/ ngày.

 

Trà Xanh

Lá trà xanh chứa nhiều polyphenol và chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ sụn khớp. Uống trà xanh thường xuyên còn giúp ngăn ngừa loãng xương và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn có thể uống trà xanh sau bữa ăn để vừa hỗ trợ giảm đau xương khớp vừa hỗ trợ giảm cân.

 

Nước ép cải bó xôi

Cải bó xôi chứa nhiều vitamin K, C, canxi và magie, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp. Nước ép cải bó xôi còn có tác dụng chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Mỗi sáng, bạn có thể uống 1 ly nước ép cải bó xôi để hỗ trợ sức khỏe.

Bạn chỉ cần mua cải bó xôi về rửa sạch, cắt thành khúc và ép lấy nước. Có thể thêm một chút táo hoặc chanh để tăng hương vị. 

 

Đau nhức xương khớp là vấn đề phổ biến, nhưng có thể được cải thiện nhờ việc sử dụng các loại nước uống tự nhiên. Bằng cách bổ sung những loại nước uống này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn không chỉ giảm đau nhức xương khớp mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy thử áp dụng và cảm nhận sự thay đổi tích cực từ những thức uống này nhé.