Các cách giúp dân văn phòng giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhắc tới “bệnh” của dân văn phòng, không thể bỏ qua nỗi ám ảnh mỡ bụng tích tụ. Thêm vào đó, việc ngồi làm việc trước máy tính nhiều giờ liên tục càng khiến công cuộc giảm mỡ khó khăn hơn. Vậy, dân văn phòng giảm mỡ bụng nên áp dụng phương pháp nào, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân dẫn tới béo bụng ở dân văn phòng

Không ít dân văn phòng gặp phải tình trạng béo bụng. Cứ khoảng 10 người thì sẽ có 7 người bị béo bụng. Vấn đề xảy ra do nhiều yếu tố:

• Ít hoạt động, không phải đi lại nhiều
• Ngồi sai tư thế, ngồi lâu trên ghế với tư thế gập bụng
• Ăn vặt buổi chiều cùng đồng nghiệp (trà sữa, bánh ngọt,…)
• Giờ giấc ăn uống, nghỉ ngơi thất thường
• Áp lực, căng thẳng kéo dài, dẫn tới cảm giác thèm ăn,…

Dân văn phòng giảm mỡ bụng bằng cách nào?

Điều chỉnh tư thế ngồi đúng

Khi dân văn phòng giảm mỡ bụng, đừng quên điều chỉnh từ tư thế ngồi bởi trung bình, mỗi ngày mỗi người đều ngồi khoảng 8 tiếng. Việc ngồi cong lưng là cơ hội để mỡ bụng phát triển mạnh bởi lúc này bụng bị tạo áp lực rất lớn. Ngoài ra, ngồi gập như vậy cũng ảnh hưởng đến xương khớp. 

Vì vậy, ngay từ bây giờ, bạn cần chú ý tư thế ngồi. Hãy ngồi thẳng lưng, giữ tư thế bụng phẳng hoặc có thể tập thói quen hóp bệnh. Điều này sẽ giúp giảm tăng mỡ thừa cũng như giúp vùng da ở bụng không xuất hiện dấu vết chảy xệ, làm mất thẩm mỹ khiến chị em phụ nữ tự ti.

Điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học

Với dân văn phòng giảm mỡ bụng, chế độ ăn uống quyết định tới 70%. Điều này đòi hỏi bạn phải thật quyết tâm khi chốn công sở thường xuyên có các buổi tiệc tùng, ăn vặt.

Để giảm bớt lượng thức ăn tiêu thụ tại những dịp này, bạn có thể uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Cách này giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng chất béo và đạm đi vào cơ thể, ngừa tăng cân hiệu quả. Đặc biệt, đừng quên tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm rán nhiều dầu. 

Để có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, nếu có điều kiện, bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa. Đồng thời, bạn có thể tiết kiệm chi phí, kiểm soát lượng calo hấp thụ. Dân căn phòng giảm mỡ bụng nên bổ sung nhiều thực phẩm màu xanh, chất xơ và vitamin tự nhiên. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thêm ức gà, thịt heo luộc để đủ năng lượng cho một ngày làm việc.

Thực hiện các bài tập nhỏ

Dân văn phòng dễ tăng cân hơn vì thường xuyên ngồi nhiều, ít vận động. Do đó, bạn cần nghiên cứu, thêm vào lịch kế hoạch hàng ngày một số bài tập nhỏ.

Ví dụ, thay vì đi thang máy để lên khu vực làm việc, bạn có thể sử dụng thang bộ. Chỉ cần nhịp thở đều, bạn có thể kiểm soát được mồ hôi. Hoặc giữa các buổi làm việc, bạn có thể dành khoảng 10 phút để tập các bài tập nhẹ, cho xương khớp được thư giãn.

Ngoài ra, nếu quá bận rộn với công việc, bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ hay ghế massage của Fujikyo để rèn luyện, thư giãn. Hai thiết bị thông minh hỗ trợ:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch, hệ hô hấp
• Toàn thân thư giãn, đẩy lùi cơn đau, căng cứng cơ
• Cải thiện vóc dáng
• Sử dụng máy chạy bộ để cải thiện bắp đùi, vùng eo và lườn hiệu quả.

Chỉ cần bỏ ra từ 20 – 30 phút mỗi ngày, các bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp quá trình giữ vóc dáng của dân văn phòng được như ý, đem lại những trải nghiệm vô cùng tuyệt vời không thua kém gì đến phòng tập mà lại tiết kiệm thời gian.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi theo đúng nhu cầu của nó. Thức đêm làm việc sẽ khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn cũng như ảnh hưởng đến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Trong đó, việc mất ngủ làm insulin mất cân bằng. Một khi insulin mất cân bằng, cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ bụng. Vì vậy, mỗi ngày bạn cần ngủ đủ 8 tiếng để có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối, chuyển hóa các chất tốt.

Trên đây là các cách giúp dân văn phòng giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy lưu lại và áp dụng phù hợp để có một vóc dáng khỏe mạnh, cân đối bạn nhé!