7 bí quyết tránh tăng cân dịp Tết thành công

Nỗi lo sợ mỗi khi Tết đến xuân về của nhiều chị em phụ nữ là tăng cân khi chuỗi ngày chỉ ăn, ngủ. Việc quay trở lại quỹ đạo cũ dường như rất khó khăn, khiến nhiều người phiền muộn. Tránh tăng cân dịp Tết thành công, bạn không thể bỏ qua những bí quyết dưới đây.

Uống đủ nước mỗi ngày

Trong dịp Tết, dù có tiệc tùng, đi tới nhà nào, bạn đừng quên uống đủ lượng nước cần thiết. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, tình trạng sức khỏe, chế độ tập luyện, mỗi người trưởng thành nên uống từ 1.600 – 2.400ml nước mỗi ngày.

Cũng theo nghiên cứu, một trong những yếu tố để ngừa béo phí, giảm cân là uống đủ nước, tránh mất nước. Ngoài ra, nước còn có thể giúp bạn chống đói. Vì vậy, hãy đảm bảo mỗi ngày bạn uống đủ 8-10 cốc.

Không quên dành thời gian vận động hay tập luyện

Tết có lẽ là thời điểm mà tất cả chúng ta có nhiều thời gian rảnh nhất. Vậy nên, bạn đừng vì tiệc tùng, nghỉ ngơi mà quên tập luyện nhé. Nếu không thường xuyên có thói quen này, bạn có thể tăng cường vận động bằng cách lên kế hoạch cho các hoạt động vui chơi ngoài trời cùng gia đình. Hoặc đơn giản khi ngày mới bắt đầu, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15-30 phút. 

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Để tránh tăng cân dịp Tết, một thiết bị nhỏ bạn không thể thiếu là cân sức khỏe. Bạn có thể theo dõi cân nặng thường xuyên, ngăn ngừa tăng cân. Theo một nghiên cứu được thực hiện ở 1.000 người trưởng thành, việc cân hàng ngày trong suốt 1 năm đã giúp giảm cân nhỏ nhưng đáng kể, mặc dù những người tham gia không được hướng dẫn giảm cân.

Ăn uống theo đúng bữa

Trong dịp Tết, chúng ta thường có thói quen đi chúc tết và thường ở lại ăn cơm cùng gia chủ. Điều này ít nhiều gây ra sự xáo trộn lịch ăn uống hàng ngày, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn. Đặc biệt với trẻ em và người cao tuổi, việc ăn không đúng bữa có thể gây ra rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, có thể dẫn đến tăng cân.

Hạn chế đồ ăn vặt không tốt cho cơ thể

Tết đến xuân về, nhà nhà đều có mâm bánh kẹo, mứt tết. Đây là những thực phẩm chứa nhiều đường, là thủ phạm chính khiến cân nặng tăng mất kiểm soát. Vì vậy, tránh tăng cân dịp Tết, duy trì vóc dáng cân đối, bạn nên hạn chế ăn bánh kẹo, đồ ăn nhiều đường. Thay vào đó, bạn có chọn ăn một số đồ ăn như trái cây tươi, các loại hạt bí, hạt điều, óc chó, hạnh nhân,…

Cẩn thận với đồ ăn nhiều dầu mỡ

Ở bất kỳ thời điểm nào, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán. Để cân với những món ăn giàu chất đạm, chất béo trong ngày Tết như giò chả, bánh chưng, thịt gà, thịt bò,… bạn nên tăng cường bổ sung chất xơ, ăn các loại rau xanh, trái cây. Hệ tiêu hóa từ đó cũng có thể hoạt động ổn định hơn, hạn chế táo bón.

Kiểm soát, điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý

Để không giật mình nhìn số trên bàn cân, bạn cần biết kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể một cách rõ ràng. Điều này có nghĩa bạn cần đảm bảo năng lượng nạp vào luôn thấp hơn năng lượng tiêu hao, cân đối năng lượng giữa các bữa ăn.

Bạn nên lựa chọn những thực phẩm có nguồn protein sạch và chất béo tự nhiên hay giàu chất xơ. Cơ thể của bạn không chỉ có năng lượng hơn, bớt kiệt mà còn bớt đi vào giấc ngủ.

Nếu sau 2 giờ kể từ khi ăn tối mà bạn vẫn cảm thấy đói, bạn ăn thêm đồ ăn nhẹ như trái cây sấy, các loại hạt nhưng nên nhớ không ăn quá nhiều.

Đồng thời, bạn nên lên kế hoạch cho các bữa ăn và lựa chọn các thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe vừa không làm tăng cân nhiều. Thói quen sẽ giúp bạn có kỷ luật hơn trong chế độ ăn uống, cân bằng dinh dưỡng, bảo vệ sức khỏe, tránh tăng cân dịp Tết.

Với những bí quyết trên, bạn có thể tránh tăng cân dịp Tết thành công. Ngoài ra, một thiết bị khác có thể hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn là ghế massage. Ghế massage Fujikyo với thiết kế hiện đại tác động sâu vào các huyệt đạo, sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa hoạt động ổn định.