Béo phì ở dân văn phòng: Không nên chủ quan và ngăn chặn sớm

Theo con số ghi nhận tại CarePlus, trong tổng số 14.000 dân văn phòng tham gia kiểm tra sức khỏe, tỷ lệ người mắc thừa cân – béo phì chiếm đến 44%. Đây là con số đáng báo động, đòi hỏi dân văn phòng cần chú ý, bảo vệ sức khỏe. Béo phì ở dân văn phòng nguyên nhân do đâu và nên phòng tránh thế nào, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Vì sao tỷ lệ béo phì ở dân văn phòng ngày càng cao?

Béo phì không chỉ là một vấn đề sức khỏe cá nhân mà còn là mối quan tâm lớn trong cộng đồng dân văn phòng hiện nay. Với lối sống ít vận động, thói quen ăn uống không lành mạnh cùng với tính chất công việc ngồi thường xuyên, áp lực, béo phì ở dân văn phòng ngày càng phổ biến. Cụ thể, đây là những yếu tố dẫn tới dễ tăng cân:

•  Lối sống ít vận động: Trung bình, dân văn phòng thường phải ngồi làm việc trước máy tính 8 tiếng và không có nhiều hoạt động vận động cơ thể. Do đó, cơ thể rất dễ tích tụ chất béo, giảm khả năng trao đổi chất.
•  Thói quen ăn uống không lành mạnh, hay tiệc tùng: Dân văn phòng hay có thói quen tổ chức tiệc tùng, nhậu nhẹt. Bên cạnh đó, công việc bận rộn, nhiều người thường giải quyết bữa ăn nhanh gọn với đồ ăn sẵn như gà rán, mì xào, trà sữa,… Đây là những thực phẩm không lành mạnh, dễ gây tăng cân, béo phì. 
• Áp lực công việc: Công việc căng thẳng, áp lực cũng là nhân tố gây ra béo phì bởi cảm giác căng thẳng có thể khiến người ta dùng thức ăn làm ‘thuốc an thần’ để cải thiện tâm trạng.

Hệ quả của tăng cân mất kiểm soát, béo phì ở dân văn phòng

Sự mất cân bằng về cân nặng gây ra nhiều vấn đề không nhỏ như:

• Gia tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch như cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
• Sự mất cân bằng trong cơ địa do béo phì có thể dẫn đến sự kháng insulin và tiểu đường type 2, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất
• Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ xương khớp: Việc thừa cân béo phì có ảnh hưởng lớn đến hệ xương khớp bởi lúc này, cơ thể phải chịu áp lực không nhỏ. Bởi vậy, người béo phì cũng dễ mắc các bệnh về xương khớp như thoái hóa khớp, loãng xương, tổn thương cột sống, khớp gối,…
• Vấn đề về tâm lý và tự tin: Béo phì có thể gây ra vấn đề về hình ảnh cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến tự tin và tâm lý của người mắc bệnh.

Các biện pháp ngăn ngừa, cải thiện tình trạng béo phì

Tình trạng béo phì ở dân văn phòng không thể chủ quan. Để cải thiện vấn đề này, đây là một số điều bạn cần lưu ý.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong những phương pháp đơn giản và cốt lõi nhất để giảm cân cũng như tránh tình trạng thừa cân béo phì là xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ăn nhiều rau và trái cây, thực phẩm giàu chất xơ, protein đồng thời giảm thiểu lượng đường, chất béo, hạn chế ăn đồ ăn chiên rán. Bạn cần kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa.

Tập thể dục đều đặn, tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục và tăng cường hoạt động thể chất là một phương pháp quan trọng để giảm cân cũng như duy trì sức khỏe ổn định. Mỗi ngày, bạn nên luyện tập thể dục thể thao tối thiểu 30 phút và duy trì đều đặn 5 ngày. Bạn có thể lựa chọn các bộ môn mà bản thân cảm thấy hứng thú như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga,…

Nếu không muốn tập luyện ngoài trời hay đến các phòng tập, chúng ta có thể sử dụng xe đạp tập, máy chạy bộ hay giàn tạ đa năng ngay tại nhà. Đây là giải pháp này vừa giúp tiết kiệm thời gian, công sức lại vừa giúp bạn có thể chủ động thời gian.

Đặt mục tiêu cụ thể và theo dõi: Thiết lập mục tiêu giảm cân cụ thể và theo dõi tiến trình hàng ngày để đảm bảo sự thúc đẩy và động viên bản thân.

Ghế massage hỗ trợ ngăn ngừa béo phì thế nào?

Một “trợ thủ” hỗ trợ tốt văn phòng trong bảo vệ sức khỏe là ghế massage. Trong đó, ghế massage hỗ trợ ngăn ngừa béo phì qua việc giúp:

• Thúc đẩy tuần hoàn máu: Hệ thống bi lăn, túi khí tác động chính xác vào các huyệt đạo có thể giúp kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể, cải thiện sự lưu thông của máu và dẫn đến việc loại bỏ độc tố và chất cặn trong cơ thể. Việc tuần hoàn máu tốt hơn cũng giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và năng lượng một cách hiệu quả hơn.
• Giảm căng thẳng, áp lực: Massage là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng. Khi cơ thể được thư giãn và tâm trạng được cải thiện, bạn sẽ bớt có cảm giác thèm ăn, ngăn chặn việc ăn uống bừa bãi, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
• Kích thích tiêu hao năng lượng: Các kỹ thuật massage như nhào lộn, nắn cơ hoặc rung có thể kích thích các cơ bắp hoạt động, tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo một cách hiệu quả. Điều này sẽ hỗ trợ phần nào, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng

 

Trên tất cả, việc thay đổi lối sống và thói quen ăn uống không chỉ giúp giảm tình trạng béo phì ở dân văn phòng mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe toàn diện. Hãy cố gắng để luôn có thân hình cân đối bạn nhé.