Bài tập tại văn phòng cải thiện đau lưng

Dân văn phòng với đặc thù công việc riêng thường gặp phải nhiều vấn đề liên quan đến xương khớp. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe, luôn có năng lượng tràn đầy, việc tập luyện là cần thiết. Tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo hiệu quả, đây là những bài tập tại văn phòng mà bạn không nên bỏ qua.

Vì sao nên thực hiện các bài tập tại văn phòng?

Vấn đề chung là dân văn phòng là cảm giác uể oải, thiếu hụt năng lượng mỗi khi bước qua đầu buổi sáng. Cộng thêm căng thẳng, áp lực công việc, dân văn phòng tìm đến các món ăn nhanh để giúp tinh thần tỉnh táo hơn cho đến khi hết giờ làm việc. Vì vậy, chúng ta dễ nhận thấy việc tăng cân nhanh, dễ mắc phải một số bệnh phổ biến về tim mạch. Tất cả có thể diễn biến nguy hiểm nếu không ngăn chặn kịp thời.

Vì vậy, để tiết kiệm thời gian mà vẫn có thể chăm sóc sức khỏe, những bài tập tại văn phòng sẽ là giải pháp tốt nhất. Chỉ cần dành ra vài phút, bạn sẽ nhận thấy rất rõ sự cải thiện của sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra những ai làm việc bàn giấy nếu có ý thức rèn luyện sức khỏe ở bất cứ nơi đâu thường sẽ sở hữu cơ thể săn chắc, di chuyển linh hoạt, giảm tỷ lệ mắc các bệnh vặt.

Vươn vai hít thở sâu tại vị trí làm việc

Cơ thể đau mỏi, căng cứng, đặc biệt là vùng tay, nửa lưng trên xảy ra do việc ngồi liên tục nhiều giờ trên ghế. Tư thế vươn vai hít thở sâu sẽ thúc đẩy khí huyết được đả thông, thư giãn cơ bắp cũng như tăng cường sự linh hoạt để bạn có trạng thái, năng lượng làm việc tốt nhất.

Thực hiện động tác này, bạn chỉ cần để:

• Hai tay đan vào nhau và vươn lên cao, cố gắng kéo căng nhất hai bên lườn.
• Sau đó cố gắng đẩy hai tay ra sau lưng và kéo giãn ra phía sau.
• Khi thực hiện cần chú ý kỹ đến hơi thở và cố gắng thực hiện từ 5 – 7 lần.

Đẩy tường

Một bài tập tại văn phòng đơn giản khác mà bạn không thể bỏ qua là đẩy tường. Với bài tập này, bạn có thể rèn luyện tập trung phần cánh tay và vai. Thực hiện tư thế, bạn 

• Đứng thẳng lưng, song song, mặt hướng về tường.
• Tay chống lên tường, hai chân khép hờ để tạo thăng bằng.
• Hạ người về sát tường, khuỷu tay tạo góc 45 độ trông như đang hít đất.

Vặn lưng khi ngồi ghế

Việc ngồi suốt nhiều giờ làm việc sẽ khiến cột sống chịu áp lực lớn, lâu dần dẫn đến tình trạng thoái hóa, thoát vị đĩa đệm. Đó là lý do vì sao bạn thường thấy cơn đau mỏi ở lưng. Bài tập xoay lưng trên ghế có thể giúp bạn cải thiện triệu chứng này. Bạn có thể dừng công việc 2-3 phút để vặn nhẹ lưng để xương khớp bớt đau mỏi.

Khi muốn vặn người, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng phần thân trên sang, không nên vặn đột ngột. Kéo căng phần lườn ở hai bên hông, chỉ nên xoay theo đúng khả năng chứ không nên quá sức. 

Bài tập co chân

Các cơ chân sẽ bị bó và mỏi nếu bạn ngồi quá lâu ở một tư thế. Đây là yếu tố làm tăng nguy cơ bị tổn thương đầu gối và lưng dưới. Thực hiện động tác co chân, bạn làm các bước:

• Đứng trước bàn làm việc và nâng gót chân phải lên áp sát mông.
• Đồng thời tay phải giữ chân phải, lúc này bạn sẽ cảm thấy có sự căng cơ dọc theo đùi.
• Giữ tư thế trong 20 giây, và lặp lại 3 lần rồi đổi chân.

Động tác ngồi căng người

Động tác ngồi căng người sẽ giảm tình trạng chân bị co rút, mỏi, đau thắt. Trong bài tập ngồi căng người, bạn thực hiện các động tác:

• Ngồi ở mép ghế, duỗi chân phải ra phía trước.
• Gót chân chạm sàn, ngón chân hướng lên trên.
• Từ từ đẩy phần thân trên về phía trước, mắt nhìn thẳng.
• Giữ tư thế căng người trong 20 giây, lặp lại 3 lần và thu chân lại.

Động tác căng ngực 

Gõ bàn phím nhiều khiến bạn dễ khiến mỏi cánh tay đến bả vai, thậm chí dễ khiến bạn có tư thế khom lưng. Các cơ ngực cũng như cơ bả vai dễ bị mệt mỏi. Bài tập căng ngực dưới đây sẽ hỗ trợ tốt cho bạn.

• Ngồi thẳng lưng về phía trước.
• Tay đưa sang hai bên nhưng ngón tay cái hướng lên trần nhà. 
• Đưa tay sang hai bên hết cỡ cho tới khi bạn cảm thấy ngực căng lên. 
• Đảm bảo đẩy vai ra phía sau và thấp xuống một chút.
• Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 lần.

Những bài tập tại văn phòng rất đơn giản, dễ thực hiện. Đừng quên bỏ ra 5-10 phút mỗi ngày để thực hiện cho một sức khỏe tốt hơn bạn nhé.