5 loại nước uống tốt cho xương khớp?

Các bệnh cơ xương khớp ngày càng trẻ hóa, là hồi chuông cảnh tỉnh để mỗi người chú ý hơn trong chế độ sinh hoạt, ăn uống hàng ngày. Bạn có thể cải thiện, cân bằng dưỡng chất qua các món ăn, thực phẩm sử dụng và cả đồ uống. Vậy loại nước tốt cho xương khớp bạn không thể bỏ qua bao gồm những gì, cùng tham khảo qua bài viết dưới đây.

Các loại trà

Một số loại trà như trà xanh, trà đen hay trà trắng,… đều giàu Polyphenol – một hợp chất từ thực vật hiệu quả chống viêm tốt. Vì vậy, đây là loại nước uống tốt cho xương khớp. Bên cạnh đó, trà xanh chứa epigallocatechin 3-gallate (EGCG). Hợp chất được chứng minh có hoạt tính chống oxy hóa mạnh hơn gấp 100 lần so với thành phần khác như vitamin C và vitamin E. Bởi vậy, trà góp phần quan trọng trong việc chống thoái hóa xương khớp.

Sữa hạt

 

Không phải ngẫu nhiên những loại sữa hạt những năm gần đây lại được chị em yêu thích đến vậy. Các loại sữa hạt cất chứa những thành phần dinh dưỡng quan trọng, tốt cho xương khớp như canxi, vitamin D, protein, canxi, photpho,…

Với đa dạng lựa chọn như sữa hạnh nhân, sữa hạt điều hay macca,.. bạn dễ dàng tìm thấy lựa chọn phù hợp cho mình, bổ sung trong bữa ăn hàng ngày.

Nước ép cần tây và dứa

Trong dứa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết, kết hợp với cần tây, bạn sẽ nước uống chứa:

• Vitamin C: Trong xương, gân, sụn và dây chằng của cơ thể đều chứa lượng collagen dồi dào. Và để tăng cường sản sinh Collagen, vitamin C là thành phần quan trọng. 
• Đồng: Để các khớp xương khỏe mạnh, hoạt động dẻo dai, khoáng chất đồng đóng vai trò quan trọng không nhỏ. Cụ thể, đồng giúp cho collagen liên kết chéo giữa các phân tử collagen chính xác, giúp ổn định mô.
• Bromelain: Bromelain nổi bật với đặc tính chống viêm, giúp giảm đau hiệu quả cho người bị viêm khớp.

Nước dừa tươi

Ước tính trong mỗi ly nước dừa tươi có tới 20mg canxi. Đối với sức khỏe, canxi luôn là thành phần không thể thiếu. Các cơ xương khớp đau, yếu nguyên nhân một phần do bạn chưa bổ sung đủ canxi.

Ngoài ra, trong nước dừa còn cung cấp cho cơ thể nhiều hoạt chất chống oxy hóa tác dụng ngăn ngừa sự sinh sôi của các gốc tự do (nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương). Từ đó, đây là loại nước uống tốt để bạn phòng ngừa loãng xương, bảo vệ xương khớp.

Rượu vang đỏ

Một số người truyền tai rằng rượu không phải là loại nước uống tốt cho xương khớp. Điều này chỉ đúng một phần khi bạn đang quên hiệu quả của rượu vang đỏ.

Rượu vang đỏ có chứa resveratrol, có tác dụng chống viêm tốt, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp. Theo nghiên cứu của trường Đại học Tufts (Anh) được thực hiện trong nhóm 800 người ở độ tuổi 51-81, uống rượu vang đỏ có thể ngăn ngừa mất xương ở nam giới lớn tuổi. Dù vậy, bạn không nên lạm dụng, uống một lượng vừa phải. Mức khuyến nghị cho phụ nữ là một ly rượu và hai ly đối với nam giới mỗi ngày.

Một số loại nước uống cần tránh

Có loại nước uống tốt cho xương khớp, cúng có loại mà bạn nên tránh để bệnh không chuyển biến nghiêm trọng

• Cà phê: Thành phần polyphenol trong cà phê là một chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn tác động của các gốc tự do trong cơ thể, góp phần bảo vệ cơ thể, chống lại bệnh gout. Tuy nhiên,  cafein có thể gây tăng lượng canxi được thải qua nước tiểu. Trung bình 100mg cafein (tương đương một tách cà phê nhỏ) tiêu thụ có thể làm mất đi 6mg canxi trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên hạn chế uống cà phê.
• Đồ uống nhiều đường: Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch mà còn có thể khiến hình thành bệnh viêm khớp. Đường có thể gây béo phì, từ đó tăng áp lực lên xương khớp.
• Đồ uống có gas: Đồ uống có ga chỉ cung cấp đường và calo rỗng, không có bất kỳ dưỡng chất có lợi nào cho sức khỏe. Vì vậy, nếu được, bạn nên hạn chế uống đồ uống có gas.

Bạn đã nắm được 5 loại nước uống tốt cho xương khớp. Hãy cải thiện, bảo vệ xương khớp bằng chính hành động nhỏ mỗi ngày. Bên cạnh đó, lựa chọn người đồng hành chăm sóc, bạn có thể tham khảo ghế massage của Fujikyo.