5 cách giảm đau chân khi đi lại nhiều

Sau thời gian không tập luyện hoặc vì nguyên nhân bệnh lý, nhiều người gặp tình trạng đau chân khi đi lại nhiều. Vậy đây có phải là vấn đề nguy hiểm và liệu bạn có thể giảm đau chân ngay tại nhà không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Nguyên nhân dẫn đến đau chân khi đi lại nhiều

Đi bộ là một trong những hoạt động thường xuyên của con người và có thể duy trì lâu dài vì mang đến những lợi ích nhất định cho sức khỏe. Đây cũng là thói quen mà các chuyên gia sức khỏe khuyến khích thực hiện đều đặn. 

Tuy nhiên, đối với một số người, việc đi bộ nhiều mang lại cảm giác đau chân. Tình trạng xảy ra có thể do một số nguyên nhân dưới đây.

• Sức khỏe, sự linh hoạt của cơ xương khớp: Một số bệnh như giãn dây chằng, viêm cổ chân, bong gân, viêm khớp,… có thể nguyên nhân dẫn tới tình trạng đau chân khi đi lại nhiều. Vì vậy, bạn cần nắm rõ tình trạng sức khỏe của bản thân, lên kế hoạch tập luyện, đi bộ phù hợp.
• Có những thói quen không tốt: Lý do đau chân khi đi lại nhiều có thể rất đơn giản, xảy ra do một số thói quen hàng ngày của bạn. Việc chọn sai giày, không khởi động kỹ trước khi đi bộ hay rèn luyện không thường xuyên đều ảnh hưởng đến xương khớp.

Trước tình trạng đau chân khi đi lại nhiều, bạn cần tìm cách cải thiện nhanh chóng và dưới đây là những cách đơn giản nhất.

Ngâm chân với nước muối nóng 

Ngâm chân bằng nước muối nóng là cách thư giãn hiệu quả, cải thiện lưu thông máu. Để tăng tính hiệu quả, bạn có thể kết hợp ngâm chân và xoa bóp, bấm huyệt.

Massage bàn chân

Massage chân là một cách giảm đau chân khi đi lại nhiều cực kỳ hiệu quả. Khi di chuyển đi lại, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên bàn chân nên cần chăm sóc đặc biệt. Vì vậy, bạn nên thường xuyên xoa bóp, massage bàn chân đều đặn để tránh tổn thương, ảnh hưởng đến việc đi lại. Ngay tại nhà, bạn có thể thực hiện massage. 

Dùng tay xoa mạnh lòng bàn chân, sau đó dùng lực vừa phải vuốt từ bàn chân đến bắp chân và đầu gối, đồng thời dò tìm các khớp ngón chân, cổ chân để massage từng vùng. Bài tập sẽ hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm chấn thương, đau cơ. 

Ngoài ra, một phương pháp massage hiệu quả hơn cả là sử dụng ghế massage. Ghế massage với bi lăn công nghệ hiện đại, tích hợp nhiệt hồng ngoại sưởi ấm bàn chân, tác động vào từng huyệt đạo, chăm sóc hiệu quả, xoa dịu cơn đau.

Áp dụng phương pháp kéo dãn chân

Nếu đau cả bắp chân khi đi lại nhiều, bạn có thể tham khảo các biện pháp kéo dãn. Cụ thể, bạn xoay mắt cá chân một vòng theo chiều kim đồng hồ 10 lần rồi đổi chiều ngược lại. Động tác này không chỉ giúp thư giãn cổ chân mà còn củng cố cơ ở khớp.

Động tác thứ hai, bạn thực hiện duỗi thẳng chân, gập người sao cho tay bám lấy bàn chân và kéo căng bắp chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi thực hiện mỗi bên chân từ 4-5 lần. Khi bắp chân được kéo dãn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và giảm ngay cảm giác đau.

Ngoài ra, để giảm đau chân khi đi lại nhiều, bạn cần chú ý uống đủ nước bởi cơ thể thiếu nước dễ gặp tình trạng mệt mỏi, chuột rút và đau nhức chân.

Lăn bóng giảm đau chân

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn tới đau chân khi đi lại nhiều là do gân bàn chân bị căng, gân này chạy dọc từ ngón chân tới gót chân. Khi bị viêm gân sẽ gây ra viêm cân gan bàn chân. Để cải thiện tình trạng này một cách nhanh nhất, bạn chỉ cần lăn 1 quả bóng tennis quanh gót chân. Các gân ở lòng bàn chân sẽ được thư giãn.

Khi kịp thời nhận biết, việc giảm đau chân khi đi lại nhiều hết sức đơn giản, cùng lưu lại các cách trên nhé. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn ghế massage hỗ trợ để không chỉ chăm sóc sức khỏe bàn chân mà còn nâng cao sức khỏe toàn diện.