3 phương pháp giảm mỡ toàn thân cốt lõi cần biết

Mỡ thừa không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn tác động đến sức khỏe, là nguy cơ gây ra nhiều bệnh. Vì vậy, việc giảm mỡ toàn thân là cần thiết. Ngay bây giờ, hãy bắt tay thực hiện tại nhà bằng những giải pháp cốt lõi dưới đây.

Tăng cường vận động mỗi ngày

Để giảm mỡ toàn thân mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, bạn không thể lười biếng, chỉ nằm trên giường. Thay vào đó, bạn cần bắt đầu với các hoạt động

Tập các bài tập cardio 

Cardio là các bài tập đốt cháy mỡ toàn thân siêu hiệu quả mà có thể áp dụng ngay tại nhà. Bài tập cardio vừa giúp đốt cháy mỡ thừa đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Khi tập cardio đều đặn, cơ thể khỏe từ bên trong, giúp chúng ta đốt cháy lượng calo khổng lồ, ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Tập tạ nặng cải thiện cơ bắp

Các gymer hay người muốn giảm mỡ toàn thân cần biết đến phương pháp tập tạ nặng. Việc tập tạ nặng cơ thể săn chắc, hình thành cơ bắp, phát triển hơn. Tuy nhiên, nếu không có thời gian tới các phòng tập, khi tập luyện tại nhà, bạn nên thực hiện các bài tập đơn giản trước, xem kỹ hướng dẫn để tránh xảy ra chấn thương không mong muốn.

Tích cực đi bộ 

Việc ít vận động là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra nhiều bệnh, chẳng hạn như đột quỵ, bệnh tim và béo phì. Đi bộ hàng ngày là hoạt động nhẹ nhàng nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm cân và giảm mỡ toàn thân. Bạn có thể duy trì thói quen đi bộ mỗi buổi sáng hoặc buổi tối để thư giãn cũng như rèn luyện sức khỏe.

Thay đổi chế độ ăn uống

Kết hợp việc tập luyện, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung đủ lượng protein, cân đối bữa ăn có carbohydrate,… Trong đó, bạn cần luôn lưu ý tích cực tiêu thụ các thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn lại tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất xơ qua trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. 

Ngoài ra, bạn có thể uống trà xanh và đủ nước. Đây là hai loại nước uống tốt cho việc giảm mỡ, tốt cho mọi chức năng của cơ thể và tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, bạn chú ý giảm lượng thức ăn béo như đồ chiên rán, các loại thức ăn nhanh.

Trong thói quen ăn uống, bạn nên ăn chậm nhai kỹ trước khi nuốt. Cơ thể chúng ta phải mất ít nhất 15 phút để não cảm nhận được cảm giác no sau khi tiêu thụ thức ăn. Vì thế, khi bạn ăn chậm, cơ thể sẽ có cảm giác no một cách chính xác hơn, giúp bạn dễ dàng nhận biết lúc nào nên ngừng ăn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. 

Ngủ đủ giấc

Dù bận rộn công việc gì, bạn cần luôn đảm bảo ngủ đủ giấc bởi việc thiếu ngủ sẽ phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Ngoài ra, thiếu ngủ cũng làm giảm tốc độ trao đổi chất khiến việc giảm mỡ cơ thể trở nên khó khăn hơn. Mỗi ngày, bạn nên sắp xếp thời gian, thiết lập thời gian ngủ đủ 7-8 giờ.

Ghế massage thế hệ mới có hỗ trợ giảm mỡ toàn thân?

Trong quá trình giảm mỡ toàn thân, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn ghế massage đồng hành vì những lý do dưới đây:

Cải thiện tình trạng căng thẳng

Khi đối mặt với áp lực, nhiều người thường có xu hướng ăn nhiều hơn để giải tỏa căng thẳng. Điều này khiến việc bạn kiểm soát cân nặng khó hơn. Ghế massage toàn thân với hệ thống bi lăn công nghệ hiện đại giúp thư giãn toàn thân, cải thiện tình trạng mệt mỏi, căng thẳng từ cơ bắp đến tinh thần.

Thúc đẩy lưu thông, tuần hoàn máu

Việc lưu thông máu tốt giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đồng thời thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa. Vì vậy, đây cũng là một cách để kiểm soát cân nặng dễ hơn. Ghế massage dò tìm huyệt đạo, tác động chính xác giúp khí huyết lưu thông, thải độc tố cơ thể một cách hiệu quả

Thư giãn cơ bắp

Sau các buổi tập luyện giảm mỡ toàn thân vất vả, nếu cơ thể bạn mệt mỏi và căng thẳng, hãy sử dụng ghế massage. Hệ thống các bài tập, động tác xoa bóp, đấm, bấm huyệt nhẹ nhàng giúp giảm đau nhức, thư giãn, chống căng cơ, chuột rút, ngăn ngừa các chấn thương khi tập luyện. Nhờ đó, bạn có thêm năng lượng để tiếp tục tập luyện đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả.

 

Chỉ cần cố gắng, kiên trì, bạn hoàn toàn có thể giảm mỡ toàn thân. Hãy lưu lại những bí quyết nhỏ để áp dụng bạn nhé.