Phòng ngừa bệnh loãng xương trước khi quá muộn

Bước sang độ tuổi trung niên, nhiều người gặp đủ các loại bệnh. Yếu tố tuổi tác là một phần và bệnh xảy đến có thể là hệ quả của những thói quen, chế độ sinh hoạt thiếu khoa học trước đó. Vì vậy, bạn cần chú ý chế độ sống cũng như phòng ngừa sớm. Đối với bệnh loãng xương, bạn nên phòng ngừa thế nào, cùng tìm hiểu tại đây.

Nguy hiểm tiềm tàng trong bệnh loãng xương

Bệnh loãng xương là bệnh mãn tính, tồn tại nhiều mối nguy hiểm, diễn ra âm thầm và kéo dài nhiều ngày tháng. Trong đó, bệnh chuyển biến nặng có thể dẫn tới gãy xương, đặc biệt những vùng khớp xương nguy hiểm như đùi, hông, vai,…

Ngoài ra, có thể bạn chưa biết, nhóm gãy xương do bệnh loãng xương có nguy cơ tử vong cao. Theo thống kê, có khoảng 25% bệnh nhân gãy xương đùi sẽ gặp biến cố sau 12 tháng có thể dẫn tới tử vong. Vì vậy, không thể xem nhẹ bệnh loãng xương, bạn cần xem độ nguy hiểm của loãng xương tương đương như đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Dấu hiệu mắc bệnh loãng xương

Nếu thấy những dấu hiệu đau dưới đây, bạn cần đi thăm khám để có phương pháp cải thiện, điều trị kịp thời:

• Đau nhức xương: Người bệnh xuất hiện cảm giác đau nhức như kim chích ở các đầu xương, mọc dọc các ống xương
• Những cơn đau âm ỉ, kéo dài tại nhiều vùng: Ở các vùng cột sống, thắt lưng, xương chậu, xương hông, đầu gối, bạn thường thấy xuất hiện cơn đau. Đặc biệt, cơn đau tăng lên khi bạn vận động, đi lại, đứng hoặc ngồi quá lâu
• Khi thay đổi tư thế đột ngột, bạn thấy cơn đau nhói ở hai bên sườn, cột sống hay thắt lưng,…

Ngoài ra ở nhóm người trung niên, bệnh loãng xương thường đi kèm theo triệu chứng của bệnh cao huyết áp, thoái hóa khớp, giãn tĩnh mạch,…

Phòng ngừa bệnh loãng xương thế nào?

Các bệnh liên quan tới cơ xương khớp không thể chủ quan. Để phòng ngừa bệnh loãng xương, bạn có thể tập trung vào ba điều căn bản

Chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ dinh dưỡng luôn quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe. Để phòng ngừa loãng xương, thúc đẩy xương tăng trưởng và phát triển, bạn nên bổ sung sữa vì đây là thực phẩm giàu canxi, vitamin D Các nghiên cứu chuyên sâu cũng chỉ ra rằng việc uống sữa hàng ngày làm tăng mật độ khoáng trong xương. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung canxi qua các loại hải sản như tôm, cua, nghêu, sò, ốc… Các bạn nên sử dụng thực phẩm này nhiều hơn trong thực đơn hàng ngày.

Bên cạnh đó, đừng quên tích cực bổ sung các loại vitamin. Nếu vitamin D thúc đẩy sức khỏe cho hệ xương thì vitamin C có tác dụng làm tăng mật độ xương, trong khi vitamin K giúp chuyển hóa xương. Bạn có thể uống các loại vitamin hoặc bổ sung vitamin qua phô mai, lòng đỏ trứng gà và vịt, các loại cá béo, rau lá xanh,…

Tập thể dục, vận động tích cực

Dân văn phòng là nhóm dễ mắc các bệnh xương khớp vì tính chất công việc ngồi nhiều giờ trước máy tính. Vì vậy, trong cuộc sống hàng ngày, đừng quên dành khoảng 15-30 phút để tập thể dục. Bạn có thể lựa chọn bộ môn yoga, aerobic, gym, đi bộ,… tùy theo sở thích, quỹ thời gian cá nhân.

Massage, thư giãn trên ghế massage thông minh

Phòng ngừa bệnh loãng xương, ghế massage là lựa chọn lý tưởng. Được thiết kế công nghệ hiện đại, ghế massage hiệu quả trong việc giảm bớt sưng đau, thư giãn cơ bắp đồng thời giúp tăng sự hình thành mật độ xương

Bi lăn công nghệ cao hoạt động linh hoạt, đi dọc sống lưng. Kết hợp cùng hệ thống túi khi, ghế mang đến những kỹ thuật, bài tập massage giúp điều trị đau thắt lưng, đau đốt sống cổ, giảm triệu chứng đau lưng,… Ghế tác động chính xác các huyệt đạo, thúc đẩy khí huyết lưu thông. 

Đồng thời, một số tính năng bổ sung như không trọng lực ( Zero Gravity ) giảm tải trọng lực lên cột sống đang kể. Tư thế này không chỉ giúp thư giãn mà còn vô cùng quan trọng trong việc điều trị bệnh lý loãng xương. 

Bệnh loãng xương cần được phòng ngừa sớm. Tuy nhiên, nếu đã phát hiện bị loãng xương, bạn nên đi khám bác sĩ để có phác đồ điều trị cụ thể. Lúc đó, bạn cần tham khảo kỹ ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng ghế massage để tránh tổn thương đến xương khớp.